Cet automne, l'équipe de St-Hubert a confié à Mon Entraîneur Privé un mandat de 10 séances d'entraînement en entreprise, animées par un kinésiologue, au grand air. L'objectif : faire bouger les employés directement sur leur lieu de travail, dans des séances accessibles à tous.
St-Hubert, une entreprise qui investit dans la santé de ses employés
Comme plusieurs entreprises du Québec, St-Hubert a à cœur la santé de ses employés. Plutôt que d'en parler, l'équipe a choisi de passer à l'action avec une séance de groupe concrète, encadrée par un professionnel de l'activité physique.
Dans cet article, on vous montre comment s'est déroulée la séance, quels exercices ont été réalisés et ce que ce type d'initiative apporte aux employés. Dans la vidéo, Gabriel, kinésiologue chez Mon Entraîneur Privé, présente la séance et explique ce que l'équipe observe chez les employés qui bougent régulièrement au travail.
Un bloc de 10 séances à l'extérieur pour l'automne
St-Hubert a opté pour un bloc de 10 séances réparties sur l'automne. Ce format permet aux employés de progresser d'une séance à l'autre, plutôt que de vivre une activité ponctuelle.
Les séances se déroulent à l'extérieur. Certaines entreprises préfèrent s'entraîner dans leurs locaux lorsqu'elles disposent d'un espace dégagé, comme une salle de réunion ou une aire commune. D'autres, comme St-Hubert, choisissent le plein air : aucun local à libérer, et les employés profitent de l'air frais et de la lumière naturelle pendant leur journée de travail.
Les exercices réalisés avec l'équipe de St-Hubert
La séance filmée visait un renforcement musculaire complet du corps, avec une composante cardio pour faire monter la fréquence cardiaque. Tous les exercices se font au poids du corps, sans équipement lourd, ce qui les rend faciles à intégrer dans un milieu de travail, à l'intérieur comme à l'extérieur.
- Squats (quadriceps, fessiers, ischio-jambiers) : : renforcent les jambes utilisées pour se lever, s'asseoir et soulever des charges.
- Fentes (quadriceps, fessiers, stabilisateurs de la hanche) : : améliorent l'équilibre et la stabilité des hanches et des genoux.
- Dead bugs (ceinture abdominale profonde) : : stabilisent le tronc et soutiennent le bas du dos.
- Crunchs (grands droits de l'abdomen) : : renforcent la paroi abdominale.
- Élévations de jambes alternées (abdominaux inférieurs, fléchisseurs de la hanche) : : travaillent le contrôle du bassin.
- Élévations latérales de la jambe (moyen fessier, abducteurs) : : renforcent les hanches, souvent affaiblies par la position assise prolongée.
L'enchaînement dynamique des exercices ajoute un volet cardiovasculaire à la séance. Les employés travaillent donc à la fois leur force, leur endurance et leur capacité cardio, en une seule séance.
Le bas du corps, les fessiers et la ceinture abdominale ont été choisis volontairement. Ce sont des zones qui s'affaiblissent quand on passe de longues heures assis, et qui jouent un rôle clé dans la prévention des douleurs au dos et aux hanches.
Gabriel, un kinésiologue qui adapte chaque exercice
La séance a été animée par Gabriel, kinésiologue chez Mon Entraîneur Privé. Dynamique et chaleureux, il crée rapidement une ambiance où tout le monde se sent à l'aise de participer, peu importe son niveau.
Ce qui fait la différence, c'est son attention à chaque personne. Pendant la séance, Gabriel prend le temps d'aller voir chaque participant pour corriger la technique et ajuster les exercices :
- Pour rendre un exercice plus facile : : réduire l'amplitude d'un squat, faire une fente avec appui, modifier un exercice abdominal pour protéger le bas du dos.
- Pour rendre un exercice plus difficile : : augmenter le tempo, la durée ou l'amplitude pour les participants déjà actifs.
- Pour respecter les restrictions : : proposer une alternative à une personne qui a une douleur, une blessure ou une condition particulière.
Comme le dit Gabriel dans la vidéo, les séances sont pensées pour que les personnes sédentaires puissent participer autant que celles qui sont déjà actives. Chacun travaille à son niveau de confort à l'effort, dans le même groupe.
Un questionnaire santé pour chaque participant
Avant de commencer, Mon Entraîneur Privé recueille un questionnaire santé pour chaque participant. Ce questionnaire permet au kinésiologue de connaître à l'avance les blessures, les douleurs, les conditions de santé et le niveau d'activité physique de chacun.
Résultat : les ajustements ne sont pas improvisés. Le kinésiologue sait qui doit éviter certains mouvements, qui a besoin d'une variante plus douce et qui est prêt pour un défi plus grand.
Au fil des séances, nos kinésiologues finissent par très bien connaître les groupes qu'ils accompagnent. Ils suivent la progression de chacun et adaptent le contenu aux besoins réels de l'équipe. C'est ce qui distingue un programme d'entraînement en entreprise encadré par un kinésiologue d'un simple cours de groupe générique.
Les bienfaits de l'entraînement en entreprise pour les employés
Ce que nos kinésiologues observent chez les employés qui participent aux séances, comme ceux de St-Hubert :
- Plus d'énergie : pendant la journée de travail
- Moins de douleurs : , notamment au dos, au cou et aux hanches
- Une meilleure santé mentale : et une diminution du stress
- Une cohésion d'équipe renforcée : , grâce à une activité partagée et agréable
- Une meilleure posture : grâce au renforcement des fessiers et de la ceinture abdominale
- Une meilleure condition cardiovasculaire : grâce à la composante cardio
- Plus de force fonctionnelle : pour les gestes du quotidien
- Une pause active : qui coupe les longues périodes assises
- Une motivation accrue : à bouger en dehors du travail
Pour l'entreprise, c'est aussi une façon concrète de démontrer que la santé des employés est une priorité. Comme l'a résumé Gabriel à la fin de la séance, c'est une initiative qu'il recommande à toutes les entreprises.
Offrir l'entraînement en entreprise à votre équipe
Comme St-Hubert, vous souhaitez investir dans la santé de vos employés ? Mon Entraîneur Privé offre des séances d'entraînement en entreprise animées par des kinésiologues, à Montréal, à Québec et ailleurs au Québec. Retrouvez aussi la séance de St-Hubert sur YouTube. Pour obtenir une soumission, passez à l'action.
